[...] B/ 72 T / 168 W // 1946 kcal TRENING A2: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 5 kg 6x 7 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! ostatnia seria to był porządny wycisk na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
[...] 1000 RAZEM: 131 B/ 75 T / 125 W // 1707 kcal TRENING A5: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (60sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 12x 8 kg 12x 8 kg przyjemny wycisk..! próbowałam sztangielką 10 kg, ale się nie dało na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
[...] Tonalin 1000 RAZEM: 141 B/ 67 T / 128 W // 1707 kcal TRENING B5 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters (90sek przerwy między seriami) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) na zmianę 2a. wypady dalekie (60sek [...]
[...] ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 25, 23, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 4 podciagnięcia wąskim nachwytem ze stania 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk –zabawne uczucie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x30
[...] w pochyleniu z gumą 25, 25, 20 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 30, 25 Tu także mniej powtórzeń po uwagach Huberta.
Dzień nr 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych [...]
[...] białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka zdecydowanie lepsze Trening - nogi rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami. 1. Przysiady RAMPA 10x60,5kg; 8x80,5kg; [...]
[...] - dzięki! Ale nie wiem, czy nie za wcześnie... pogadamy na GG. "Nastepny trening powinien byc mniejszy objetosciowo a na wiekszych ciezarach, w ten sposob w czasie przerwy/ treningow regeneracyjnych mniej formy stracisz... co ja mowie .. wiecej zyskasz!" Mam nadzieję, że obgadamy to jeszcze dokładniej. "Podciagales sie do [...]
[...] pogadamy na GG. JAK POCIAGNIESZ 2 PACZKI POWIESZ TO SAMO... "Nastepny trening powinien byc mniejszy objetosciowo a na wiekszych ciezarach, w ten sposob w czasie przerwy/ treningow regeneracyjnych mniej formy stracisz... co ja mowie .. wiecej zyskasz!" Mam nadzieję, że obgadamy to jeszcze dokładniej. TAK, ALE POWINIENES JUZ SIE [...]
[...] / 14x190 6. MC sumo 4x10 115kg Kondycyjnie trening zajechał mnie niesamowicie. W siadach dołozone już tylko 2,5kg. Siłowo spoko, ale backpumpsy przeszkadzały, no i 1,5 min przerwy to dla mnie w siadach tyle co nic, i ledwo oddychałem %-) Potem przy dropsecie w odpychaniu poczułem lekkie ukłucie w czwórce. Jakby coś leciutko się naderwało, czuję [...]
[...] juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. Rozpiętki na ławce lekki skos, [...]
[...] części mięśni... 20.10.2014r TRENING A - 1 dzień 7 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x10 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s 3. Wznosy bokiem [...]
21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]
[...] silny promieniujacy do podlaska i uda prawdopodobnie rwa kulszowa (Nie jestem lekarzem) po 2 tyg trochę lepiej ketanol kilka dni później ibuprofen i masc neo capsi derm(polecam nr 1 tylko pali jak diabli,) mimo 2 tyg przerwy nadal dyskomfort i ból jak wyleczyć to qrestwo ????ktoś vit b12 ? Bez ćwiczeń to życie jest jak szary papier do...pozdr